Jantung merupakan organ vital dalam tubuh, yang menjadi pusat dari peredaran darah. Oleh karenanya, penyakit jantung merupakan salah satu penyakit yang cukup mematikan. Bahkan untuk saat ini penyakit jantung menduduki peringkat nomor satu di dunia, sebagai penyakit paling mematikan. Penyakit ini dapat menjangkit semua kalangan gender serta usia.

Meskipun begitu sebenarnya penyakit ini dapat dicegah dengan menerapkan beberapa hal sejak dini. Sehingga jika terjadi kematian ataupun kesakitan, penyebabnya bukan karena penyakit jantung. Cara yang dibutuhkan dalam upaya mencegah penyakit ini pun terbilang cukup murah serta mudah. Asal seseorang tersebut mau berkomitmen untuk hidup sehat. Selain itu ada beberapa hal yang dapat diterapkan mulai dari sekarang yang dapat membantu mencegah penyakit jantung. Lalu apa saja hal tersebut? Yuk simak.

Mengonsumsi Lebih Banyak Buah serta Sayur

Buah serta sayuran merupakan makanan sumber vitamin dan mineral yang baik bagi tubuh. Selain itu buah dan sayur juga sangat rendah kalori namun kaya akan serat. Buah dan sayuran mengandung sebuah zat yang berfungsi dalam mencegah kardiovaskular. Dengan mengonsumsi lebih banyak buah dan sayur dapat membuat seseorang mengurangi konsumsi makanan dengan kalori tinggi. Seperti daging, keju, serta lain-lainnya. Masaklah makanan dengan bahan utama yang berupa buah ataupun sayur, layaknya salad ataupun sop.

Mengontrol Porsi Makan

Dengan mengontrol porsi makan juga dapat membantu mencegah penyakit jantung. Pasalnya makan dengan porsi yang tidak terkontrol, dapat membuat kalori yang masuk menjadi berlebihan dan tidak sesuai yang seharusnya. Oleh karena itu pakailah piring kecil agar membantu mengontrol porsi makanan. Namun jika porsi besar yang berisi buah ataupun sayuran maka tidak masalah.

Membatasi Lemak Tidak Sehat

Upaya yang dapat dilakukan lagi adalah membatasi mengonsumsi makanan dengan kandungan tinggi lemak trans serta lemak jenuh. Agar dapat meminimalisir kolesterol pada darah serta menurunkan potensi terkena penyakit arteri koroner. Sebab dengan tingkat kolesterol yang tinggi akan membuat plak pada arteri. Hal ini dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.

Mengonsumsi Biji-Bijian

Sumber nutrisi serta serat lain yang dapat mengatur tekanan darah serta kesehatan jantung adalah biji-bijian. Saat melakukan diet jentung sehat, tingkatkan jumlah biji-bijian layaknya barley ataupun quinoa.

Memilih Makanan Rendah Lemak dan Kaya akan Protein

Daging yang tidak berlemak, produk susu rendah lemak, serta telur merupakan sumber protein yang cukup baik bagi tubuh. Namun tetaplah berhati-hati dalam memilih opsi lemak rendah. Selain itu protein hewani juga dapat mengganti protein nabati.

Demikian Beberapa upaya yang dapat dilakukan dalam rangka mencegah terkena penyakit jantung.